כאשר מרבית הספורטאים חשים עייפות חריגה לאורך מספר ימים הם נוהגים לבצע יום או ימים של אימונים מופחתים אשר יתקנו את המצב – אחרי שהם משלימים את הבלוק הנוכחי של האימונים המתוכננים. הם חושבים שזה טבעי להרגיש עייפים מאוד כאשר מתאמנים באינטנסיביות. והם צודקים. הבעיה היא שרבים ממשיכים להתכחש לצורך של הגוף למנוחה והתאוששות ולכן ממשיכים לדחוק את הגוף שלעייפות מתווספת ירידה ניכרת בביצועים. לאחר המשך האימונים בסופו של דבר הם מחליטים לקחת כמה ימים של עומס אימונים מופחת כדי להתאושש. רק שעכשיו הם לא יכולים. העייפות אינה נעלמת. השפל הארוך רק מתחיל.
אימון יתר הוא לא משהו לזלזל בו | צילום: Christof Sonderegger
עוד כתבות בנושא
מה זה תופעת אימון יתר?
איך מתאוששים נכון לאחר אימון יתר?
מהי קשיחות מנטלית אצל ספורטאים?
אתמול קיבלתי עוד אחד מאותן הודעות. זה היה דוא"ל ארוך למדי בו הספורטאי תיאר את התהליך שהוביל למצבו. הנה סיכום קצר של החלק העיקרי בנקודות (הספורטאי יישאר עלום שם): "התאמנתי בעקביות רבה כל השנה, עם ממוצע של כ-15 שעות בשבוע. במהלך 8 השבועות האחרונים בערך, אני כבר ממש סובל, אני שונא להודות בכך, אבל אני חושש שדחפתי חזק, ללא התאוששות נאותה, ועלול לסבול מאימון יתר. אני מאמן את עצמי, ובניתי תכנית אימונים משלי, ואשר לא ממש עקבתי אחריה בזהירות, כאשר בדרך כלל עשיתי יותר מהמתוכנן, כי הרגשתי טוב. במבט לאחור על יומן האימונים שלי, מלים כמו "מותש", "עייף", "עייפות" שכיחות הרבה יותר מאשר "הרגשתי נהדר" או חזק". החברים ובני המשפחה שלי גם הם שמו לב לשינוי עצום שחל בי, אני תמיד ממורמר, רדום, וחסר התלהבות".
זה טבעי להרגיש עייפים כשמתאמנים קשה, אבל יותר מדי עייפות זה כבר סימן למשהו | צילום: thinkstock
איך יודעים אם סובלים מאימון יתר?
שאלת השורה התחתונה שלו היתה, "האם אני סובל מאימון יתר?" והוא הציע לתת לי להסתכל ביומן שלו ב-TrainingPeaks לראות מה אני חושב. למרבה הצער, לא באמת ניתן לדעת על ידי הסתכלות במספרים של האימונים האם הספורטאי סובל מאימון יתר או לא. הוא כבר חקר את היומן שלו ומצא את הראיות המתועדות בצורה הטובה ביותר, כאשר שם לב שהמלים "מותש", "עייף", ו"עייפות" מופיעות בתדירות הרבה יותר "הרגשתי נהדר" ו-"חזק". הוא הוסיף על זה וציין שהוא ממורמר לעתים קרובות, רדום, וחסר התלהבות. זהו תיאור בית ספר של אימון יתר.
האם הוא סובל מאימון יתר? בהחלט נשמע ככה, אבל אני באמת לא יכול לומר בוודאות. יש גם סיכוי שהוא חלה במחלה שחולקת רבים מן הסימפטומים של אימון יתר: כגון תסמונת העייפות הכרונית, מחלת ליים, או מחלת הנשיקה (מונונוקלאוזיס). אני בספק אם רופא המשפחה שלו יכול להגיע למסקנה שהוא סובל מאימון יתר, אבל הוא יכול לאשר או לשלול מחלות כאלה ואחרות. ולכן זה המסלול שהצעתי לקחת.
השורה התחתונה כאן בשבילכם היא שאימון יתר הוא לא משהו לזלזל בו. אני מכיר ספורטאים מקצוענים בעלי קריירה מצליחה שהסתיימה על ידי אימון יתר. המצב לא רק פוגע בביצועים הפיזיים אלא גם מוטיבציה להצטיין ולהצליח. הוא פרש תוך שנתיים אחרי האירוע.
מהי הדרך הטובה ביותר להימנע מאימון יתר? הספורטאי נותן את התשובה בציטוט למעלה. אתם צריכים לקרוא את ההתייחסויות ביומן האימונים השבועי שלכם שלוודא שאתם חזקים ומרגישים נהדר באימונים. אם אתם רואים מלים המתארות עייפות לעתים קרובות יותר אתם דוחפים חזק מדי. האטו. אתם זקוקים ליותר מנוחה והתאוששות ממה שאתם מקבלים כרגע.
ג'ו פריאל | מאמן ספורטאי סיבולת מהאליטה של הספורטאים החובבים והמקצועיים מקרב רוכבי הכביש, רוכבי אופני הרים, הטריאתלטים והדואתלטים
תומר גמנידר, המתרגם | טכנולוג תקשורת מחשבים ואבטחה בימים, וטריאתלט, נווט וצלם בשעות הפנאי
