למעלה מ-2,500 משתתפים לקחו חלק בשנה שעברה חלק במרוץ נחל שהתקיים בשיתוף אגודת ניצן למרחקים של 5 ק"מ, 10 ק"מ, 21.1 ק"מ תחרותי ואף צעדה של 2 ק"מ. כחלק מההכנה למרוץ, שיתקיים ב-28 ביוני, של קבוצת הריצה של BOOST, פותחת הקבוצה את שעריה לרצים המחפשים הכנה מקצועית למרוץ. ניתן להצטרף לאימונים המשותפים של הקבוצה לקראת המרוץ כל יום שני 19:30 ברחבת נייקי בנמל תל אביב.
עם מי ?
בהובלת אמיר אלפיה מאמן מקצועי ב-BOOST.
כמה זמן אימון?
שעה וחצי.
מה נעשה באימון?
חימום, תרגיל מרכזי, סיכום ומתיחות, הסבר ומתן דגשים מקצועיים להמשך השבוע.
למי זה מתאים?
לכל מי שרץ 5 ק"מ בקלות והיה מעוניין במסגרת חברתית ומקצועית לקראת התחרות.
תכנים והכנה מקצועית
ניתוח המסלול, מפגש הכנה על מסלול התחרות, ריצת לילה, ריצה בתוואי משתנה, הכנה מנטלית לקראת התחרות, דגשי תזונה לריצות ארוכות.
דגשי התוכנית:
- התכנית כוללת מפגש שבועי בשילוב תוכנית אימונים מומלצים להמשך השבוע.
- התוכנית מחולקת לימים מטעמי נוחות, באפשרותכם לווסת באופן אישי את חלוקת האימונים לאורך השבוע בתאום עם המאמן.
- התוכנית מחולקת לשני אימוני איכות עצימים בימים שני ורביעי, אימון נפח הכולל קטע קטן מהיר ביום שישי, אימון חדר כושר לחיזוקים ביום ראשון ואימוני קצב קל מאד (שחרור) בימי שלישי וחמישי.
- כותב התוכנית הוא מאמן ריצה וכושר מוסמך, יחד עם זאת, התוכנית הינה המלצה ואין המאמן לוקח כל אחריות על מתאמן שיבצע אותה באופן עצמאי.
- אינטרוולים – אימון אינטנסיבי המחייב חימום ארוך, האימון המחולק למקטעים עצימים עם התאוששות של דקה וחצי בין כל סט.
- טמפו – אימון איכותי המפגיש אותנו עם קצב התחרות (עצים פחות מהאינטרוולים), מחייב חימום טרום האימון ושחרור בסופו.
- חדר כושר – אימון חיזוקים בחדר הכושר הוא חובה בתכנית של רצים לתחרויות, האימון מחזק ומכין את גופינו לעמוד בעומסי האימונים והתחרויות, את האימון המומלץ יקבל מי שיגע להתאמן איתנו.
** חברת שוונג אינה אחראית לתכנית האימונים המוצגת כאן והאחריות על כתיבתה וניסוחה היא על כותבה בלבד
