מאת:אמיר כהן
ריצת 5 ק"מ היא דרך נעימה ומהנה להתחיל בה את שיגעון הריצה, היא טובה להורדה במשקל ולהרגשה כללית מצוינת ואינה דורשת מסירות רבה כריצת מרתון או חצי מרתון.
לרוץ 5 ק"מ – כל אחד יכול
אם אתה רץ מתחיל, אז דבר ראשון גש לחנות הספורט הקרובה לביתך ורכוש לעצמך נעלי ריצה טובות. לא צריך להגזים בבחירת נעלי הריצה שכן מדובר בריצה לא ארוכה יחסית אך חשוב שיהיו בהן בולמי זעזועים או כל דבר אחר המפחית את הפגיעה ברגל ומונע כאבי גב. לכן חשוב כי תרכשו נעל המיועדת לריצה.
אם אתה רץ מתחיל לגמרי, או שכבר הספקת לרוץ קילומטרים ספורים בחייך, התוכנית המצורפת תביא אותך בבטיחות וביעילות לריצת 5 ק"מ בתוך 5 שבועות.
5 ק"מ ב- 5 שבועות
תוכנית האימון המצורפת הנה המלצה בלבד. חובה לעבור בדיקה רפואית לפני תחילת אימון גופני מכל סוג שהוא וריצות בינוניות / ארוכות בפרט.אין הכותב, או האתר אחראים בשום צורה על תוצאות האימונים ותוכנית האימונים.
התוכנית באדיבות אתר שוונג www.shvoong.co.il ונכתבה ע"י אמיר כהן – [email protected]
