כושר גופני כולל בתוכו מגוון מרכיבים שלא תמיד מודגשים בקרב ספורטאי הסיבולות , אחד מהם הוא הגמישות. לרוב, תרגילי מתיחות אינם מהווים חלק משגרת האימונים: אנשים רוצים לחסוך בזמן, אחרים לא מבינים את הערך של המתיחות או מבולבלים מהדעות בעד ונגד תרגילי הגמישות.
מנסיוני האישי כרץ מרתון ומהנסיון הקליני כד"ר לכירופרקטיקה המתמחה בטיפול ושיקום פציעות ספורט, ברור לי שתרגילי מתיחות חשובים ביותר הן במניעת פציעות ולא פחות חשוב בשיפור בביצועים.זאת משום שספורט הסיבולת ובעיקר ריצה ואופניים מתאפיינים בדפוס פעולה מונוטוני וחד גוני הנוטה, עם השנים והקילומטרים, להקשיח את הגוף ובכך פוגע בטווחי התנועה של הפרקים.
צמצום בטווחי התנועה מהווה גורם מכריע בהתפתחות פציעות ושחיקת הפרקים, פוגע בסירקולציה של זרימת הדם, מאט את יכולת ההתאוששות, ופוגע בקוארדינציה ובכוח השריר. אם אורך הצעד מתקצר ב-5 סנטימטרים, עבור רץ מרתון זה יכול להסתכם באובדן של 1,500 מטרים. ישנם סוגים שונים של תרגילי מתיחות שנועדו למטרות שונות ובסרטון המצורף אסביר ואדגים לכם על עקרונות תרגילי הגמישות ולמה נועד כל תרגיל. לפני כן, יש להבין את העקרונות והמנגנונים הפיזיולוגיים השולטים והמווסתים את הטונוס בשריר.
הטונוס של השריר
השריר, מכווץ או רפוי, נשלט על ידי מערכת חיישנים עצביים: פרופריוספטורים, השזורים בשריר ובגיד. מתפקידם של החיישנים להעביר למערכת העצבים מידע לגבי העומס (המופעל על השריר) ושינויים, וקצב השינויים באורך השריר. לדוגמה: אם נניח משקל על כף היד, החיישנים יקלטו את העומס בשריר באופן מיידי, וכתגובה מערכת העצבים תעביר פקודה מוטורית לאותו שריר להתכווץ. דוגמה נוספת: אם היציבה נוטה הצידה, סטייה זו נקלטת על ידי החיישנים העצביים ומידית מועברת פקודה אל השרירים להתכווץ כדי שלא ניפול.
חשוב מאוד, לא רק כדי למנוע פציעות אלא כדי לשפר ביצועים | צילום: thinkstock
זו גם הסיבה מדוע שרירי היציבה, כמו שרירי עמוד השדרה, תמיד נמצאים בטונוס גבוה יותר כשלעומתם שרירי התנועה, כמו שריר ה-4 ראשי, נמצאים בין מצב של רפיון למצב של כיווץ. זה גם מסביר מדוע כשקיימים לקויות מוטוריות או מכניות, שרירי היציבה מתכווצים ושרירי התנועה נחלשים/ בנוסף יש גם להבין שלכל שריר (אגוניסט) יש שריר המבצע פעולה מנוגדת (אנטגוניסט). מה זה אומר? כששריר ה-4 ראשי (אגוניסט) מתכווץ מערכת העצבים מעבירה פקודה לשריר הדו ראשי (אנטגוניסט) להרפות. וזאת כדי לאפשר תנועה חלקה ורציפה, ובדיוק ההיפך.
מנגנון זה נקרא Reciprocal inhibition ומסביר מדוע כששריר ה-4 ראשי חזק יותר זה גורם להיחלשות שריר הדו ראשי ולפציעתו. עקרונות אלו מהווים את הבסיס לתרגילי מתיחות. קיימים מספר שיטות לתרגילי מתיחות ובגדול מסווגים כסטטיים ודינמיים.
כירופרקט ומומחה ברפואת ספורט
