ד"ר שמי שגיב מסביר מדוע עמוד השדרה חשוב לריצה והליכה יעילה ולמניעת פציעות. צפו בסרטון כדי להבין את החשיבות וקבלו תרגילים לדוגמה
מאת:ד"ר שמי שגיב
כשאנחנו חושבים על ריצה או הליכה, לרוב אנחנו חושבים על פעילות הגפיים התחתונות – הרגליים. אך תקינותם התפקודית של עמוד השדרה והאגן הינם קריטיים לריצה יעילה ולמניעת פציעות. יתרה מכך, לאורך עמוד השדרה עובר חוט השדרה – מערכת העצבים, ממנה זורמות הפקודות אל שרירי הריצה ולשם זורם המידע לגבי מצב הפרקים והשרירים.
ריצה הינה פעילות כלל גופנית. היא תוצאה של תנועות מפרקיות המתממשקות באופן מסונכרן ומתואם ומאפשרות לגוף לנוע ישר וקדימה. יכולת הגוף לרוץ ביעילות אנרגטית – ללא תנועות המבזבזות אנרגיה, ולמעשה גם מונעות את שחיקת ופציעת הגוף, מתאפשרת בכך שמפרקי הגוף חופשיים וטווחי התנועה מלאים וגם כתוצאה מכך שמערכת העצבים מתפקדת ביעילות ומעבירה את הפקודות לשרירי הגוף להתכווץ באופן מסונכרן ומתואם. כיווץ השרירים גורם למפרקי הגוף לייצר תנועה מעגלית אם במישור החיצי או החזיתי – כיפוף ופשיטה, או במישור האופקי -סיבובי. כדי לשפר את יעילות הריצה יש לבצע תרגילי גמישות לשיפור טווחי התנועה של עמוד השדרה בעיקר במישור הסיבובי.
צילום דף הבית: Thinkstock
29.4.2014
ד"ר שמי שגיב
כירופרקט ומומחה ברפואת ספורט
כירופרקט ומומחה ברפואת ספורט
