סטים נוספים: זהר גלילי | גרשון שפע | כרמל לויתן | ערן גרומי | אלה בר נוף | אורי סלע | עדינה פאור | אילן רופאיזן |

במדור זה מביאים מאמני שחייה בכירים, תרגיל (סט) שאפשר לנסות במהלך השבוע. סט השבוע איננו מתאים לכל אחד. הוא מתאים רק לשחיינים שמצויים ברמת אימון, כושר ויכולת מתאימים, ומצבם הבריאותי מאפשר להם להגיע למאמצים. אין להיכנס לפעילות גופנית מאומצת ללא קבלת אישור רופא

איילת נגלי היא רב תחומית: אלופת אירופה המכהנת לגילאי 45-49 במים פתוחים למרחקים 3,000 מ' ו-5,000 מ'; אלופת ליגת זוגס למים פתוחים בגילאים 40-49; מאמנת שחייה בבריכה ובמים פתוחים, והידרותרפיסטית בעולם המים. מי מתאימה ממנה לתת לנו סט להוריד את ארוחות החג.

איילת נגלי | צילום: צלמי שוונג

סט השבוע (סה"כ 2,000 מ'):

פתיח – לביצוע פעמיים (1,000 מ'):

300 כפות קצב ״נעים״ 20 שנ' מנוחה

2 כפול 100 חזק (בלי ציוד) 10 שנ' מנוחה

המשך לביצוע פעם אחת (1,000 מ'):

4 כפול 50 מ' – 15 שנ' מנוחה

2 כפול 100 – 10 שנ' מנוחה

1 פעם 200 – 20 שנ' מנוחה

2 כפול 100 – 10 שנ' מנוחה

4 כפול 50 – 15 שנ' מנוחה

* אפשר לגוון סגנונות