מאת:אודי ויטמן
החימום היינו חלק בלתי נפרד מתהליך האימון
כולו ומסייע להתכונן בהדרגה, פיזית ונפשית, לקראת פעילות ספורטיבית. החימום מעלה את טמפרטורת הגוף, ועל ידי כך מגביר את זרימת הדם והולכת החמצן לתאים ולשרירים הפועלים.
מתחממים לקראת מרוץ
החימום תורם להגדלת טווח הפעולה של המפרקים,
גורם להארכת רקמת השרירים ומפחית בצורה משמעותית את הסכנה לפציעות בזמן האימון.
החימום הטוב יכול להתבצע על ידי הליכה, ריצה, רכיבה על אופני כושר ותרגילי חימום המפרקים בצורה טבעית ומבוקרת, או כל פעילות גופנית אשר תגרום לטמפרטורת הגוף לעלות.
בנוסף יש לכלול תרגילי גמישות אשר תורמים להגדלת טווח הפעולה של המפרקים, ותרגילים אשר דומים לאופי האימון עצמו. כמובן, כל אחד בהתאם לרמת הכושר האישית שלו.
אל לנו לשכוח, זהו רק שלב החימום בו אנו מכינים את הגוף לפעילות ואין אנו רוצים לבצעו זמן רב מדי, על מנת לא לגרום בזבוז מיותר של מאגרי אנרגיה גדולים, ולהצטברות רמה גבוה של חומצת חלב בדם. כמו כן איו אנו רוצים לגרום לעייפות טרם התחלנו להתאמן.
הזמן הרצוי לחימום שיהיה גם אפקטיבי עבורנו (לא לספורטאים) הוא 5 – 10 דקות בלבד.
החימום האידיאלי הוא כאשר חום הגוף מגיע ל – 38 מעלות,
כך גופנו נחשף לתהליכים פיסיולוגיים ופסיכולוגיים התורמים להכנת הגוף בדרך האופטימאלית לקראת פעילות גופנית, גם בשיפור הכושר הגופני וגם להקטנת סיכוני פציעה במהלך האימון.
הקפידו על תזונה נכונה
, שתיית מים טריים, על עיסוק קבוע בפעילות גופנית, ובכך תתרמו לשיפור איכות חייכם ולשיפור בריאותכם.
אודי ויטמן – מנהל ובעלים של המרכז לשינוי אורך חיים
מרכז Reset
הערת מערכת
חשוב להדגיש כי ספורטאים העוסקים בפעילות סבולתית ו/או אינטנסיבית מעל שעה – עליהם לבצע חימום יסודי שנמשך לפחות 20 דקות.
