מזג האוויר מתחיל להתחמם, במיוחד בימים האלו. לא משנה כמה מוקדם בבוקר נתחיל לרוץ, קצב הריצה שלנו נהיה איטי יותר, אנחנו מזיעים פי מיליון, עוצרים כל שניה לשתות ובסוף מסיימים ריצה שאמורה הייתה להיות קלה – חצי מעולפים.
לכתבות נוספות בנושא:
רופא ספורט מסביר: האם מותר להתאמן בחוץ בזמן אובך?
כדי שתרגישו מוכנים: כל מה שצריך לדעת על המסלולים במרוץ חדרה ב-26.4
היהפוך נמר חברבורותיו? האם רץ חובב יכול להתגבר על היצר כדי להשתפר
לא עדיף שנעבור לרוץ על המסילה עם מזגן ב-Full Power ובקבוק מים צמוד?
התשובה היא לא.
והסיבה במילה אחת: איקלום.
מסילה? לא ממש | צילום: פרטי
ובפירוט? כשתנאי מזג האוויר משתנים, ובמקרה הספציפי הזה מזג האוויר נהיה חם ולח יותר, הגוף צריך להתאים את עצמו לתנאים החדשים. זה תהליך, שלוקח זמן, אבל יש לו יתרונות רבים. הראשון – היכולת לרוץ בתנאי חום ולחות בלי לסבול (טוב, אולי רק קצת). השני – להיות בחוץ במזג האוויר הזה ולהרגיש טוב יותר.
אז מה בעצם קורה בגוף?
כשהטמפרטורות בחוץ עולות וגם הלחות, טמפרטורת הליבה של הגוף עולה. כתוצאה מכך, הדופק עולה, ובקצב ריצה שהיה לנו קל, והדופק היה נוח – עכשיו קשה לנו. כן, קראתם נכון. הקצבים שלנו בתחילת הקיץ ובחורף, הם לא אותם הקצבים.
מה עוד קורה? אנחנו מזיעים יותר, מאבדים יותר מלחים ואלקטרוליטים, מה שגורם לנו בכלל לסיים את האימונים סחוטים. כן, גם אימונים שאמורים להיות קלים.
אביב שוסטר בחצי המרתון בצ'אלנג' ישראמן | צילום: צלמי שוונג
מה קורה פיזיולוגית בתהליך?
• הגוף מתאים את קצב, הרכב ופיזור הזיעה בגוף למצב החדש.
• הגוף מייצר עוד כדוריות דם אדומות ומגדיל את נפח הפלזמה, מה שיאפשר בהמשך ליותר חמצן להגיע לשרירים (ולדופק לא לעלות כל כך גבוה).
אז, מה עושים במצב כזה? מפסיקים לרוץ? רצים על מסילה?
התשובה היא לא. פשוט מתאימים את האימונים לתנאים החדשים, לפחות בשבועות הראשונים, עד שהגוף מאוקלם.
(אגב, בשעונים המיועדים לריצה – נוכל לראות מה מצב האיקלום שלנו). ובתכל'ס?
1. פחות אימוני איכות (אינטרוולים, פרטלק, וכו')
2. יותר ריצות קלות
3. יותר שתייה – לפני, תוך כדי ואחרי. מים וגם אלקטרוליטים ובמקרה הצורף גם תיסוף מלחים. שימו לב ששתייה מרובה מדי של מים (בלבד) במהלך הריצה יכולה לשבש את מאזן המלחים בגוף, ולכן מי שמזיע הרבה ושותה הרבה – כדאי שישקול תיסוף מלחים.
4. יותר הכלה וקבלה עצמית (הסעיף המאתגר ביותר) – הבנה שרצים של קיץ וחורף הם לא אותם רצים, ויש כאלו שהקיץ ישפיע עליהם קשה יותר. כאלה אנחנו – שונים אחד מהשני.
אביב שוסטר | צילום: פרטי
5. בדיקת טמפרטורה ולחות ויציאה בשעות אידיאליות. חשוב לזכור שבשעות המאוד מוקדמות (לפני 5 בבוקר) אמנם קצת פחות חם, אבל מאוד מאוד לח. השעה האידיאלית לאימון של עד שעה היא סביב 5:40 בבוקר.
6. להקפיד להיות חכמים בשמש – לא לצאת בשעות מאוד חמות, לחבוש כובע, משקפי שמש וקרם הגנה על הפנים והגוף.
שמרו על עצמכם, אנחנו פה להשאר להרבה זמן. בכל זאת – רצים למרחקים.
הכותבת: אביב שוסטר | מאמנת ריצה, בעלים ומנכ"ל של מועדון הריצה שוסטארס
