הטמפרטורות והלחות בחוץ ממשיכות לעלות דבר המקשה מאוד על איצוני הריצה כמעט בכל שעה ביממה. רצים רבים חשים כי העלייה בטמפרטורות מורידה את מהירות הריצה שלהם והם נאלצים ביולי-אוגוסט לרוץ בקצבים נמוכים יותר ממה שהיו מורגלים בחודשי האביב או החורף. אז עד שספטמבר או אוקטובר הקרירים יגיעו, הכנו לכם חמישה טיפים שיעזרו לכם לצלוח את החום ולהמשיך להתאמן קצת יותר נעים גם בקיץ.

1. להעיר את הציפורים

אחת הדרכים הטובות ביותר לנצח את החום היא פשוט להקדים אותו. החלק הקריר ביותר של היום הוא בשעות הבוקר המוקדמות, לפני שהשמש זורחת ומחממת הכל. הריצה בשעות הבוקר לא רק שתעניק לכם יותר שעות חסד "קרירות" יחסית, אלא גם תיתן לכם יופי של פתיחה ליום מלא אנרגיה. נכון שלא כולם הם ציפורי בוקר אז למי ששעות הבוקר המוקדמות שייכות לסדינים ולשמיכות, מומלץ לצאת בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב. כאשר מתחילים לרוץ לאחר שהשמש שוקעת הטמפרטורות יורדות בצורה משמעותית.

2. שתייה

שתייה מרובה בימי הקיץ החמים חשובה לא רק בשביל להרוות את הגוף, אלא גם להשיב לו אלקטרוליטים. כאשר רצים בתנאי לחות וחום, חשוב עוד יותר לשתות. מחקרים הראו כי שתייה של משקה קר או קפוא לפני ריצה יכולים לסייע להורדת טמפרטורות הגוף ובכך עוזרת לעיכוב השפעות החום. מומלץ להקפיא מים אחד במקפיא ולקחת איתכם לאימון ולדאוג לשתות ממנו במהלך האימון. בנוסף, אם אתכם רצים במקום בו יש ברזיות, תדאגו להשפריץ על עצמכם מים כל הדרך כדי לצנן את הגוף.

3. בקיץ הזה תלבשו לבן

ידוע כי בגדים בהירים עוזרים מאוד בחודשי הקיץ החמים ולכן, מומלץ להימנע כמה שיותר מבגדים כהים שסופגים את קרני השמש ומחממים. אם עדיין לא רכשתם בגדי ריצה זה הזמן לעשות זאת. ביגוד טכני ובדים מנדפי זיעה, עוזרים להרחיק את הזיעה מהגוף ולצנן אותו בצורה הטובה ביותר. מומלץ לחבוש כובע ומשקפי שמש להגנה ולא לשכוח קרם הגנה.

עוד מעט זה ייגמר | צילום: shutterstock

עוד כתבות בנושא
משקה איזוטוני או ג'ל אנרגיה, מה עדיף?
מה ההבדלים בין המשקאות האיזוטוניים השונים?
איזוטוני או מים – מה כדאי לגוף שלכם?

4. הסתגלות

בקיץ חשוב להתאזר בסבלנות. הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה אך לוקח לה זמן להסתגל לתנאי מזג האוויר ולכן כאשר הטמפרטורות מתחילות לטפס, צפו לשבועיים קשים יותר לגוף. בימים אלו מומלץ להוריד את העומס מהגוף, לשים לב אם הוא מתאושש בצורה מיטבית בין אימון לאימון ולשתות הרבה מים. אל תכניעו את הגוף, הוא יודע מה טוב עבורו – מרגישים שעומס החום משפיע עליכם? הורידו הילוך, עשו הפסקות ובעיקר תשתו וקררו את עצמכם.

5. קרח

אם אתם מתאמנים במסלול מעגלי, מומלץ להשאיר צידנית אחת ובה מלאי של קוביות קרח. אתם יכולים לצנן את עצמכם תוך כדי ריצה, להכניס קוביות של קרח לכובע שלכם או לחזייה, להחליק קוביית קרח על הפנים או להוסיף לתוך בקבוק שתייה שלכם, העיקר שיהיה משהו שיעזור לכם להצטנן ולעבור את חודשי הקיץ בצורה שפויה.