מרתון תל אביב התקיים השנה בתנאי חום יחסית גבוהים (27-19 צלס'), הזינוק אמנם יצא מוקדם בבוקר אך בכול זאת כדאי לשוב ולרענן כיצד להתנהג בריצה עם טמפרטורה גבוהה מהרגיל. לאלו שמשתתפים במקצים השונים, מקבץ מאמרים לריצה בתנאי מזג אוויר חם
מאת:מערכת שוונג
זו לא תהיה הפעם הראשונה בה רצים מישראל יצטרכו להתמודד בריצה עם טמפרטורות גבוהות ומזג אוויר חם. גם בשנה שעברה קרו מספר התמוטטויות במרתון תל אביב בעקבות התייבשות. במרוץ עין גדי השנה התמודדו הרצים עם טמפ' של 29 מעלות צלס', וגם שם היו מספר רצים שהתייבשו בגלל שלא התכוננו נכון לריצה בתנאים אלו. לכן כדאי ומומלץ לשוב ולרענן את הכללים הבסיסיים לריצה בתנאי חום.
לרוץ במזג אוויר חם
מזג האוויר בארץ מאפשר לרוץ כמעט כל השנה. מעטים הימים שתנאי מזג האוויר אינם מאפשרים ריצה. יחד עם זאת, תנאי החום השוררים בישראל דורשים הכנה מתאימה, הבנת משמעות הדבר של אימון בחום והתאמת האימון לתנאי מזג האוויר החם. למאמר המלא
מאמר מאת מאמן הריצה דניאל קרן – מועדון מרת"א
מה קורה לגוף בתנאי חום?
כאשר גופינו מתחמם, מתחממים גם האיברים הפנימיים ומכאן מגיעה מגבלתנו להמשיך בפעילות לאורך זמן. כמובן שבתנאים קיצוניים, מערכות הגוף השונות עלולות לקרוס ולהוביל למצב של סיכון חיים. הנטייה הטבעית של רצים רבים היא להימנע מאימונים בתנאי מזג אוויר קשים, ובכך בעצם הם "מנוונים" את יכולת ההתמודדות של הגוף עם התנאים שהוזכרו קודם. למאמר המלא
מאמר מאת מאמן הריצה והטריאתלון רן שילון – מועדון אנדיור
סימנים מקדימים לסובלים מהתייבשות או ממכת חום
קיימים סימנים מקדימים הניתנים לאיתור אצל מתאמנים המתחילים לסבול מהתייבשות או ממכת חום. את הסימנים האלה ניתן לאתר במהלך המאמץ. כאב ראש, סחרחורת, פנים אדומות, בחילה והקאה, הם נורות אזהרה אליהן אנחנו חייבים להתייחס במהלך מאמץ גופני ולהגיב להם מיידית. בשלב מתקדם נזהה סימנים חמורים יותר: בלבול, חוסר התמצאות בסביבה, פגיעה באוריינטציה ובהמשך, ערפול ואף איבוד הכרה והיעדר שליטה על הסוגרים. אל תקלו ראש, מכת חם עלולה להסתיים במוות אם אינה מטופלת מיידית. למאמר המלא
מאמר מאת מאמן הריצה וטריאתלון גלעד קובו – מועדון kovo2max
מה ההבדל בין התייבשות ובין מכת חום?
התייבשות היא פגיעה במאזן הנוזלים של גופנו בעוד שמכת חום היא הפרה של מאזן החום. חשוב להדגיש כי מכת חום עלולה להתרחש גם במצב של מאזן נוזלים תקין, כלומר שתייה מרובה שתבטיח שמירה על מאזן הנוזלים, לא בהכרח תמנע פגיעת חום. עם זאת, התייבשות היא בהחלט גורם סיכון "מסייע" להתפתחות של מכת חום. למאמר המלא
מאמר מאת ד"ר רותי פילץ- בורשטיין
