טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים. כן, גם אצלך יוסיין בולט
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
טעויות מביכות בריצה
טעויות מביכות בריצה

אם אתם עושים את צעדי הריצה הראשונים שלכם, יכול להיות שעוד לא נתקלתם באף אחת משבע התופעות שנתאר בהמשך. מדובר בתופעות שחלקן נפוצות יותר וחלקןפחות, ולא על כולן תרגישו בנוח לדבר עם חבריכם לריצה, עם המאמן או אפילו עם רופא. אנחנו פה לעזרתכם, עם כמה תופעות מביכות יותר או פחות שאופייניות לרצים.

חשוב להדגיש שכמעט כל תופעה שתתואר פה יכולה להיות קשורה לריצה – אבל יכולה גם להיות קשורה לסיבות רפואיות אחרות. המידע אינו מחליף ייעוץ רפואי, אם כי כשאתם פונים לרופא, כדאי לספר לו שאתם רצים.


לא מדברים על זה. או שאולי כן? צילום: Thinkstock

1. גירודים ברגליים
מדובר בתופעה שמוכרת בעיקר לרצים מתחילים או למי שחוזר לרוץ לאחר תקופה ממושכת –
בתחילת הריצה מרגישים תחושת גירוד שהיא לפעמים כל כך חזקה עד שצריך לעצור
כדי להתגרד. הגורם הנפוץ לכך הוא העובדה שבזמן פעילות גופנית נימי הדם
הקטנים שבתוך השרירים מתרחבים, כדי להזרים אליהם יותר דם. אם אנחנו נמצאים
בכושר, הרי שהנימים נשארים מורחבים ומאפשרים את הזרמת הדם המוגברת, אבל אם
אנחנו לא, הם נוטים להיסגר. התרחבות הנימים שולחת שדר למוח, שמפרש אותו
כגרד. לא לדאוג – התופעה תיעלם כשתיכנסו לכושר.

2. פעולת מעיים מוגברת בזמן ריצה
מדובר באחת התופעות הכי שכיחות: במהלך ריצה (או במקרה שיש לכם מזל – אחריה) מרגישים כאבי בטן, התכווצויות ובאופן כללי רצון עז להגיע מיידית לשירותים – שלא תמיד קיימים בדיוק במקום שבו נמצאיםהתופעה נגרמת כנראה בגלל שבמהלך פעילות גופנית מוזרם יותר גם לשרירים, וזאת על חשבון הדם שאמור להגיע למערכת העיכול.
מה עושים? יש כמה דברים שכדאי לנסות לעשות כדי להימנע מהתופעה או לפחות להפחית אותה:
• נסו להתרגל להתרוקן לפני הריצה. אם אתם רצים בבוקר ועוד לא ממש התעוררתם, שתיית קפה עשויה לעזור בזירוז פעולת המעיים.
• הפחיתו צריכת סיבים שמגבירים את פעולת המעיים – אל תאכלו פירות וירקות עתירי
סיבים בשעות שלפני ריצה והשתדלו לאכול מאכלים שבאופן טבעי גורמים יותר
לעצירות (בננות, חטיפים על בסיס אורז, פסטה ועוד).
• יש ממתיקים שגורמים לזירוז פעולת המעיים – כולל אלו שנמצאים בחטיפי אנרגיה
ובג'לים. עם הזמן, תדעו מהם המאכלים שמחמירים את המצב ותוכלו להימנע מהם.
3. ציפורניים שחורות ונושרות
אם אתם רצים מתחילים, אתם עלולים לגלות לחרדתכם שככל שאתם מגדילים את מרחקי
הריצה, כך משחירות ציפורני רגליכם ואף נושרות פה ושם. זה קורה בגלל שבזמן
הריצה מופעל לחץ מתמשך על איזור הציפורניים והן סופגות שוב ושוב חבטות, כך
נוצרים שטפי דם ובמקרים מתקדמים הציפורניים נפרדות לשלום מהאצבע. 
אפשר לנסות ולהימנע מהתופעה על ידי גילוי המקור הלוחץ על האצבעות – אלה יכולים
להיות גרביים הדוקים מדי, נעל לוחצת או סגירה חזקה מדי של השרוכים, ולפעמים
דווקא מקשירה רפויה מדי של השרוכים, שבגללה כף הרגל משייטת בתוך הנעל.
הקפידו לגזור את ציפורני הרגליים ולא לנעול נעליים קטנות מדי (זכרו שהרגל
מתרחבת במהלך הריצה), ואם אתם מרגישים שהקשירה רפויה מדי, נסו לחזק אותה.
במקרה של כאבים כדאי לפנות לרופא עור. נשים יכולות להסוות את הציפורן החסרה
על ידי מריחת לק (כן, על העור החשוף).


אין צורך בלק, הציפורניים כבר ישחירו לבד צילום: Thinkstock

4. שתן דמי
המראה של דם בשתן עלול לעורר בהלה וחרדה אצל כל אדם. נקדים ונאמר כי מדובר בתופעה שיכולה להיות קשור למחלות לא קלות, ובכל מקרה של הופעת דם בשתן יש לפנות בהקדם לרופא ולערוך בירור מקיף על מנת לשלול את כל האפשרויות האחרות. עם זאת, חשוב שתדעו שדם בשתן אצל גברים או נשים עלול להופיע במהלך או לאחר ריצות ארוכות גם אצל אנשים
בריאים. התופעה נקראת Runner ‘s Hematuria, והיא נגרמת בגלל שפשוף וחבטות
דופן קדמי בדופן האחורי של כיס השתן בעת ריצה ממושכת שעה שכיס השתן ריק
משתן. 
כאמור, אם אתם נתקלים בתופעה חשוב שתפנו מיד לרופא, אך דאגו ליידע אותו שאתם רצים.

5. פטמות מדממות
נדגיש ונאמר שמדובר בתופעה ייחודית לגברים (נשים – לא לדאוג. יש לנו מספיק
תופעות ייחודיות משלנו) ונגרמת בריצות ארוכות בגלל החיכוך המתמשך של הפטמות
הרגישות עם בד החולצה. נשים שרצות עם חזיית ריצה לא יסבלו מהתופעה. גברים
עלולים לחזור מריצה כששני כתמים אדומים מתנוססים על חולצתם.

יש מספר פתרונות כדי למנוע את התופעה: אפשר להשתמש במדבקות מיוחדות לפטמות,
בפלסטרים (אם כי הם עלולים להחליק אם אתם מזיעים) או למרוח וזלין או בודי גלייד על הפטמות.

6. כאבים בשדיים אצל נשים
והנה התופעה המקבילה אצל נשים. מתברר שנשים רבות סובלות מכאבים בשדיים בזמן ריצה,
בעיקר אם הן לא לובשות חזייה מספיק תומכת. התופעה מחמירה ככל שהחזה גדול
יותר וככל שהאימונים מאומצים יותר. גם שינויים הורמונליים במהלך החודש
מחמירים את הבעיה. 
מה
עושים? מקפידים ללבוש תמיד חזיית ריצה, חשוב שהיא תהיה מתאימה ותחזיק את
החזה בצורה מושלמת, כדי שהוא כמעט ולא ינוע בתוכו. צריך לזכור שחזיית ספורט
מתבלה עם השימוש (והכביסות), לכן כשמרגישים שהחזייה כבר לא מחזיקה כמו פעם
– חשוב להחליף אותה.
7. בריחת שתן אצל נשים
בריחת שתן במהלך ריצה היא אחת התופעות הלא נעימות שיש. דליפת שתן בזמן פעילות
גופנית הכרוכה במאמץ, כמו ריצה, קפיצה וריקוד נפוצה במיוחד. מחקרים מראיםכי
אתלטיות סובלות יותר מנזקים ברצפת האגן מאשר נשים שאינן עוסקות בספורט מאומץ. מה אפשר לעשות? אמנם לא ניתן לכווץ את רצפת האגן במשך כל זמן הריצה, אבל ניתן בהחלט לתרגל את טונוס השרירים באופן כללי תוך שימוש בתרגילי קגל, כדי להפחית את הדליפה או למנוע אותה כליל. יש מספר טיפולים לתופעה, חלקם שמרניים, חלקם תרופתיים וחלקם פולשניים, ובכל מקרה כדאי לפנות לפיזיותרפיה
של שרירי רצפת האגן. אם אתן סובלות מדליפה רצינית במהלך ריצה, רצוי להפסיק לרוץ עד שהשרירים יתחזקו, ובינתיים לעסוק בפעילות גופנית פחות מאומצת, כמו הליכה ושחייה.



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"המטרה הכי גדולה שלי הייתה להיכנס למרוץ הזה מוכן מנטלית, רגוע יותר. ניסיתי פשוט לקחת את זה כהזדמנות לזרוח, ולא ללחוץ על עצמי יותר מדי", פטריק לאנגה משתף בהכנות שלו לאליפות העולם באיש ברזל בה ניצח.




מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג