הקיץ כבר כאן ואתו השמש הישראלית הלוהטת שהולכת להישאר איתנו הרבה זמן. מכיוון שאנחנו יודעים שלא תפסיקו להתאמן בגלל שהקיץ הגיע, אנחנו כאן כדי לספר לכם איך אפשר לעשות את זה הרבה יותר בטוח, יעיל וקריר. אז שנייה לפני שיוצאים לרוץ, לשחות, לרכב, לגלוש (יש כאלה שעושים הכל יחד…) בואו נדבר על אימונים בקיץ. השמש אמנם רחוקה 150 מיליון ק"מ מכדור הארץ, אבל כשיוצאים לאימון ממאי עד נובמבר, זה מרגיש כאילו היא פה ממש מעלינו. קרינת השמש החזקה המשולבת באחוזי לחות גבוהים, מפריעה לאימון במקרה הטוב ויכולה להסב נזקים לא פשוטים במקרה הרע. אז על מה חשוב להקפיד לפני שאנחנו יוצאים להתאמן?

קרינת השמש החזקה המשולבת באחוזי לחות גבוהים, מפריעה לאימון ומסוכנת לגוף

שעות האימון: לפני השמש אחרי השמש, בקיצור, לא איתה. זה לא סוד, הגורם המשמעותי ביותר בחום הקיץ הכבד היא השמש, לכן, כדאי להתאמן הכי מוקדם שאפשר לפני שעות השיא, או מאוחר ככל האפשר, אחרי השקיעה. בנוסף למעלות החום הנמוכות בשעות האלה, גם הקרינה פחות חזקה.

שתייה: כמו בבנק, אל תיכנסו למינוס זיעה היא הדרך של הגוף לקרר את עצמו, הבעיה מתחילה כשמתאמנים רבים לא מאזנים את עצמם על ידי החזרת נוזלים לגוף, נכון, לא תמיד נוח לעצור לשתייה באמצע האימון אבל זה עדיף מאינפוזיה במיון. חשוב מאוד שלא תוותרו לעצמכם בעניין הזה. נקודה נוספת שחשוב לזכור, שתייה במהלך הקיץ חשובה במהלך כל היממה, חשוב מאוד לשתות לפני האימון ואחריו כמויות משמעותיות, כך תוכלו להגיע מאוזנים ולשתות כמויות קטנות יותר בזמן האימון כדי לא להכביד על עצמכם. ביגוד מתאים ולשמור על העור, עם כובע וקרם הגנה חזק

את חום השמש מרגישים מצוין. את הקרינה שלה, קצת פחות. ולכן, קרם הגנה הוא לא סתם המלצה. זאת חובה. וכדאי מאוד שתבדקו שהוא עמיד בזיעה הניגרת במהלך הפעילות. את הראש מכסים. בכובע, מטפחת, או כל דבר אחר, זה הרי ברור שהראש נמצא ישירות מתחת לשמש הקופחת, ללא כובע, מכת שמש זאת רק שאלה של זמן.

עדשות המשקפיים המודרניות יוצרו לאחר תהליכי מחקר וטכנולוגיה, המבטיחים סינון של 99 אחוז מקרינת השמש וסינוור

משקפי שמש: הם אמנם פריט אופנה, אבל לספורטאים, הם הרבה יותר מזה. תנסו להיזכר בפעם האחרונה שהתאמנתם בחוץ בלי משקפי שמש. לא כיף. משקפי שמש מקצועיים יעזרו לכם להתגבר על שתי בעיות מרכזיות שהשמש וחום הקיץ מציבים: סינוור והזעה. העדשות המודרניות יוצרו לאחר תהליכי מחקר ארוכים עתירי טכנולוגיה, המבטיחים סינון של 99 אחוז מקרינת השמש ומונעים סינוור. גם המסגרות מיוצרות היום תוך מתן תשומת לב לפרטים הקטנים ביותר כך שלמרות הזיעה, הם נשארים צמודים לפנים, לא מכבידים ומאפשרים לאימון לעבור בשלום גם בתנאי אקלים קשים. למותגי משקפי השמש המקצועיים יש מספר דגמים המותאמים לכל סוג ספורט. בין אם אתם רצים, רוכבים, שטים, גולשים או עושים הכל יחד, לכל סוג ספורט יש את העדשות והמסגרת המותאמים לו. מותגי משקפי השמש המקצועיים ביותר משקיעים סכומי כסף גדולים במחקרים ובמציאת עוד ועוד דרכים להפוך את משקפי השמש הספורטיביים ליעילים, קלים ומגנים ככל האפשר. לכן חשוב מאוד לבחור במותג מקצועי עם מסורת ומגוון רחב של משקפיים להתאמה אבסולוטית.

עוד כתבות בנושא
איך מתאמנים בתקופת פגרת הקיץ?
השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ
מוכנים לשייקים שישקשקו לכם את הקיץ?

התאמת האימון לעונת הקיץ: יצאתם להתאמן בזמן שכולם נצמדים למזגן ולשתייה קרה? רק על זה מגיע לכם כל הכבוד. אבל, קיץ מחייב את התאמת האימונים. אימונים בעלי עצימות גבוהה, אימונים ארוכים מדי, או אימונים נטולי הפוגות יכולים לגרום לכם להתייבשות מהירה. לכן, הקפידו להוריד עומסים בימים חמים במיוחד, לקצר את האימון או את זמן השהייה בחוץ למינימום האפשרי. כך תעזרו לגוף להתאושש מהר יותר מהאימון

קירור: בקיץ כדאי להצטנן. קוביות קרח, מים קרים, קפיצה לים באמצע הריצה, כל מה שיכול לעזור לכם להוריד את טמפרטורת הגוף, מבורך. נסו אפילו להחליף את אחד האימונים שלכם באימון שחייה, בבריכה, זה תמיד מרענן.
שיהיה לכם קיץ קל, קריר ואל תשכחו, בסוף כל אימון, מתיחות.