מאת:יפית גלילי

&nbsp

כדי לשמור על גופנו עלינו להסתגל להתנהגות אכילה שמתאימה לכל אחד מאתנו. תכנון האכילה בתחילת כל יום הנו המפתח הראשוני להצלחה ולשמירה על גוף בריא. יפית גלילי מסבירה כיצד לסגל לעצמנו התנהגות אכילה בריאה

כפי שכבר ציינתי, התנהגות אכילה ניתן יהיה לשנות אם נעשה זאת באופן הדרגתי, נציב יעדים ריאליים אך בראש ובראשונה שובע פיזיולוגי הוא שיאפשר לנו לשים לב להתנהגות האכילה ולבצע את תהליך השינוי. שובע יושג על ידי אכילה מאוזנת ומותאמת אישית, כל אחד על פי צרכיו ואורח חייו. כמובן שאי אפשר לשלוט בדחף למתוק לדוגמא, אם התזונה הבסיסית אינה נכונה ואתה מגיע למצבים של רעב. התנהגות אכילה שאינה מאוזנת ומתאימה תבוא לידי ביטוי במשפטים הבאים: לסחוב עוד קצת, "לחטוף", "לנשנש", אני מורעב, אני מפוצץ, "ירדתי על".., "טרפתי", "לקחתי על הדרך", וכו'.

אם כך, יצירת שליטה באכילה תבוא מאיזון נכון של תדירות אכילה, כמות מזון וסוג מזון. שלושת אלו קשורים האחד בשני ומשפיעים האחד על השני. כשנשמור על תדירות אכילה נכונה (אי דילוג על ארוחות) אזי בכל ארוחה נפחית את כמות המזון. לגבי סוג המזון: אכילת כמות שומן רצויה בארוחה אחת תמנע מאתנו את תחושת המלאות לאורך זמן ובכך תאפשר לנו לשמור על תדירות טובה של אכילה.

בנוסף, שינוי במספר דפוסי התנהגות אכילה יעזרו לנו להצליח. הקפידו:

המודעות לסיבות בגללן אנו אוכלים הן חלק ניכר מהפתרון ואז נותר לנו למצוא מענה אחר מלבד אכילה למצבים המסוימים או לרגשות. לדוגמא, כשעייפים המענה לכך הוא שינה, כשמשעמם חפשו משהו אחר להעסיק את עצמכם, כשאתם עצבניים, אין כמו הוצאת אנרגיה בהליכה נמרצת, כפיצוי על יום קשה. דברו עם מישהו שעושה לכם טוב וכו'.