מאת:ד"ר שמי שגיב
יותר ערניים לשעונים ופחות לתהליכים בגופנו
הקדמה הטכנולוגית לא פסחה על עולם הספורט וכל יום אנו מתבשרים על איזה גאדג'ט חדש המודד ומעביר לנו נתונים on line על מצב הגוף ושאר נתונים אחרים בזמן האימון. כשאנו יוצאים לרכוב או לרוץ אנו נראים כאילו יצאנו מחדר מיון, מחוברים למד דופק, מד קלוריות, מד ריצה, מד גובה ו- gps, שלא נלך חלילה לאיבוד.
עזרים אלו אכן מיעלים את האימונים ושומרים אותנו "בתלם" תוכנית האימונים. אך כתוצאה מכך, אנו יותר ערניים לשעונים ולמחוגים ופחות לכל התהליכים המתרחשים בגופנו. תהליך זה פוגע ומחליש את יכולתנו להיות מודעים לגופנו. ירידה ברמת המודעות לגופנו עלולה ליצור תהליך של נתק בגופנו, שבו תהליכים מתרחשים ואנו לא חשים בהם. כעוסקים בפעילות גופנית, זה נראה לנו מובן מאליו שספורטאים ניחנים במודעות גופנית, אך ניסיוני מראה שמרבית הספורטאים מנותקים מגופם לא פחות ולפעמים אף יותר מאלה שכלל לא עוסקים בפעילות.
כמה ק"מ רצתי? כמה קלוריות שרפתי? מה הדופק שלי? כמה ק"ג ירדתי? הינם אמצעים שדרכם אנו מעריכים את עוצמת הפעילות הגופנית ואת רמת ההשתפרות המרחשת באימונים. אך כל אלה הם רק אמצעים, החשובים במידה מסוימת, אך הגורעים מאיתנו את הדבר האמיתי והוא – הגברת המודעות הגופנית. מודעות גופנית הינה מצב שבו אנו ערים, מודעים, מבינים ופועלים בהתאם לרחשי גופנו.
בסוף התחרות הרגשתי שאני יכול ללחוץ יותר
ככל שנפתח את המודעות הגופנית כך בריאותנו תשתפר
ככל שנפתח את המודעות הגופנית כך בריאותנו תשתפר. מחקרים בתחום הנירולוגיה המתקדמת מצביעים על כך שהבסיס למרבית המחלות והפציעות הנם כתוצאה של חוסר מודעות גופנית. וההיפך, אנשים בעלי מודעות גופנית גבוהה ניחנים ביכולת להיות ערניים לכל תהליך המתפתח בגופם ובכך לבצע את השינויים המתבקשים – שינוי באורח החיים, בתוכנית האימונים ובתזונה, על מנת לעצור את התהליכים מלהתפתח לפציעה או מחלה. כשהפציעה מתרחשת, לרוב אנו מופתעים, איך זה קרה לי? איך לא הרגשתי? ואם פציעה הינה לרוב כתוצאה מתהליכים שחיקתיים מצטברים, אז כנראה שהיית רדום בשמירה. לא מעט ספורטאים יותר מתבייתים על התוצאה, יותר דקדקנים בכל הקשור לתוכנית האימונים ופחות לגופם ולפעמים אפילו על חשבון הגוף.
לא פעם כשאני רוכב עם חברי לקבוצה אני שומע " טיפסתי את העלייה והרגשתי שאני עומד להתפרק אבל הדופק היה רק 90% מהמקסימום", או " בסוף התחרות הרגשתי שאני יכול ללחוץ יותר אך הדופק היה מעל המקסימום". אלה תגובות המעידות על כך שספורטאים יותר קשובים לשעונים ולא לגופם . דופק הלב, אמצעי שמרבית הספורטאים נעזרים בו כדי לעקוב אחר כושרם הגופני ואמצעי בקרה לעצימות האימון ולא להמעיט מחשיבותו של אמצעי זה, מושפע הרבה יותר ממצבנו הרגשינפשי מאשר כל מאמץ פיזי. כולנו מכירים את ההרגשה לפני מבחן, ראיון עבודה או כל אירוע מרגש כיצד ללא כל מאמץ פיזי הדופק מרקיע.
בניסוי שנעשה על מנצח האופרה של ברלין, נתבקש המאסטרו לרוץ על מסילה ולהגיע למאמץ מקסימאלי. במהלך הבדיקה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. לאחר מכן, נתבקש המאסטרו לעמוד ולנצח את האופרה האהובה עליו וגם פה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. ברגעי השיא של האופרה הדופק וכל הפרמטרים הנוספים שמדדו את המאמץ הגופני עלו בהרבה לעומת המאמץ בזמן ריצה במאמץ מקסימאלי, והמאסטרו רק הפעיל את ידיו.
ברגע שתתחילו לשים לב לנשימה תגלו דבר מעניין
הלב הוא הרבה יותר ממשאבה. הלב ופעימות הלב המבטאות את תפקוד הלב, הם המרכז הרגשי המשמעותי והגדול ביותר בגופנו. הלב מכיל קולטנים (RECPTORS) למרבית הנירוטרנסמיטרים, הכימיקלים המשתחררים ממערכת העצבים ומשדרים לגוף את פקודות המוח, ובכך מושפע מכל התהליכים המתרחשים בגופנו, גוףנפש (bodymind). Òלכן אם היה לך יום קשה בבית, בעבודה, בלימודים, בזוגיות, ואתה יוצא לאימון ומד הדופק מראה ערכים גבוהים היה פשוט מודע לכך שהלב גם מושפע מאירועים אחרים. אל תהפוך את גופך למכונה, לרובוט. אנחנו רצים, רוכבים, שוחים כדי ל"הרגיש" הנאה, להרגיש את הגוף.
אם אתה מתאמן לפי מד דופק, מצוין, המשך כך, אך השתמש בזה בעיקר לאימונים הקשים, אינטרבלים, ריצות טמפו. באימונים הקלים התאמן להקשיב לגופך, רוץרכב עם המד דופק ונסה לנחש את הדופק שלך. לאט לאט תוכל לדעת, ל"הרגיש" את הדופק מבלי להסתכל על השעון. עשה לך מנהג לפחות פעמיים בשבוע, באימונים הקלים, צא לאימון מבלי כל שעון ומכשיר, ללא לחץ, ופשוט תהנה מהאימון. שים לב לגופך, כיצד הרגליים נעות, מה מצב הידיים ועמוד השדרה, כיצד אתה נושם, במה אתה מרוכז. לדוגמה, ברגע שתתחיל לשים לב לנשימתך תגלה דבר מעניין, נשימתך תהיה יותר איטית, עמוקה ובכך גם יעילה יותר.
צאו לאימון ללא לחץ, ופשוט תהנו
מאמנים, השתדלו להימנע משמוש במד דופק עם ילדים וספורטאים צעירים. ילדים פועלים מתוך משחק ושימוש במד דופק יכול לפגוע בחדוות הפעילות. מה גם שילדים מאוד קיצוניים ברגשות שלהם ומביעים אותם, ומד הדופק יכול לבטא את סערת רגשותיהם.
פעילות גופנית הינה אמצעי מצוין שדרכה אנו יכולים לשפר את רמת המודעות הגופנית, אך זה דורש מאיתנו להיות ערניים לרחשי הגוף. היו קשובים יותר לרחשי הגוף והיו פחות נוקשים עם תוכנית האימונים ומדי הדופק. תוכנית האימונים חשובה, אך היא צריכה להוות מסגרת. אפשר לקצב הפנימי שלך, לפעימות הלב שלך להנחות אותך. התובנות המרתקות ביותר המתרחשות כיום בעולם הרפואה החדשה מצביעות על כך שבעצם גופך הינו ביטוי של מצב התודעה שלך, וככל שנשפר את המודעות לגופנו נוכל להביא אותו לפוטנציאל הטמון בו.
