כדי להתחרות בריצת מרתון עושים חודשים של הכנות – תכניות אימונים, קניית ציוד וביגוד מתאים, וכמובן גם התאמת התזונה להליך האימונים ולהתאוששות. עבור אלפי הרצים שישתתפו במרתון תל אביב ביום שישי הקרוב, אנחנו ממש בישורת האחרונה, ובהחלט חשוב גם בה לשמור על תזונה נכונה כל העת.
רבות מדובר על "העמסת פחמימות", אולם חשוב לפני כן להבין כי מערכת העיכול שלנו עובדת בצורה שונה בזמן שאנו רצים, לעומת מצב מנוחה. בעקבות הדרישה של השרירים באנרגיה והירידה בתפקוד הקיבה, ישנם מאכלים שעלולים להפריע לנו במהלך הריצה, גם אם אכלנו אותם יום קודם. ולפיכך, יצרנו עבורכם את החידון הבא – מוזמנים לבחון את עצמכם – אילו מאכלים מומלצים בערב לפני הריצה ומאילו עדיף להימנע. לכל שאלה מצורפים גם הסברים לגבי כל מאכל.
לכתבות נוספות לקראת המרתון:
6 טעויות נפוצות שאסור לכם לעשות במרתון
כך תתכננו את קצב הריצה ב-10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון
6 מיתוסים על תזונה במרתון שאתם חייבים להכיר
תזונה למרתון: איך תעשו העמסת פחמימות לקראת המרתון?
נציין כי בחרנו אמנם להתמקד בריצת מרתון מלא, אך גם אלו שעתידים לרוץ חצי מרתון או 10 ק"מ ימצאו כאן את התשובות לשאלותיהם, שכן גם להם חשוב להרגיש "קלים" במערכת העיכול בזמן הריצה ולהימנע מתופעות לא רצויות לאחר הזינוק. מוזמנים לשתף בתגובות על כמה שאלות עניתם נכונה.
ליווי מקצועי בהכנת הכתבה: יעל דרור | דיאטנית קלינית ופיזיולוגית M.Sc, צוות התזונה במרכז הרפואי מדיקס
