התקופה של סוף חודש נובמבר היא בדיוק הזמן שבו רצים ורצות המתאמנים למרתוני החורף בעולם וגם למרתון טבריה, נמצאים קרוב לנקודת השיא שלהם. הריצה המסכמת רחוקה שבועות בודדים, תוכנית האימונים מגיעה עוד רגע לסופה, וזה הרגע לבדוק איפה אתם עומדים בכל הקשור ליכולת הריצה שלכם.
אחד מהמרוצים שמהווים הכנה אידיאלית למרתוני החורף הוא חצי מרתון השרון רוטשטיין Music Run. מדובר במרוץ שהפך כבר למסורת בקרב רצי אזור השרון, הכולל ארבעה מסלולים ממרחק 2 ק"מ ועד למרחק חצי המרתון, שמוזנק מתל מונד.
המרוץ, שיוזנק ב-20 בדצמבר, הוא הפקה משותפת של המועצה האזורית לב השרון, מועצה מקומית תל מונד, מועצה מקומית קדימה צורן וחברת שוונג. מסלול הריצה יעבור בין השדות והפרדסים של יישובי השרון ויכלול שילוב של כביש ושטח.
חצי מרתון השרון | צילום: רונן טופלברג, כפיים
"לרצים שמתאמנים למרתוני החורף או למרתון בכלל, מומלץ מאוד לשלב בחלקים המתקדמים יותר של תוכנית האימונים שלהם ריצת חצי מרתון", מסביר מישאל דגן, מאמן ובעלים של Marathon Club, מועדון האימונים המתמחה בהכנת רצים לתחרויות ריצה בארץ ובעולם, "אפשר לשלב את ריצת חצי המרתון בשני אופנים: ריצת חצי מרתון שתתבצע בצורה חזקה לתוצאה, עם יכולת מקסימלית למרחק הזה, מה שיהווה מדד מאוד איכותי בנוגע למצב הכושר שלכם במרתון עצמו. האפשרות השנייה היא לבצע את ריצת חצי המרתון כריצת תרגול לקצב המרתון עצמו, כדי שהרץ ירגיש את הקצב למרחק ארוך יחסית".
אבל למה לבצע את התרגול הזה דווקא במרוץ?
"אני ממליץ לבצע את זה דווקא במרוץ בגלל שאפשר לקבל את הפלטפורמה של הפקה, מים ומסלול נוח. אין צורך לעצור באמצע. ותוסיף לזה את האווירה ואת האדרנלין שתמיד תורמים לדבר וזה לא סתם עוד אימון. בנוסף ישנה גם חשיבות מנטלית של תרגול הטקס, הדריכות לקראת מרוץ: הקימה בבוקר, ההקפדה על התזונה הנכונה, ההתרגשות על קו הזינוק. זה גם שריר שאותו חשוב לאמן".
"ישנה חשיבות מאוד גבוהה לרוץ לפחות שני חצאי מרתון לפני מרתון מלא", מוסיפה מיכל רג'ואן, בעלים ומאמנת של קבוצת הריצה MOVE!, "יש את נושא הניסיון: ככל שתרוצו ביותר מרוצים כך תלמדו על עצמכם יותר מבחינת קצבים, תזונה במהלך המרוץ, ניהול מנטלי לפני מרוצים וניהול מנטלי במהלך המרוץ עצמו. ויש גם נושא דיוק הקצבים: כשאתם רצים חצי מרתון במרוץ אתם מדייקים את רמת הכושר שלכם".
חצי מרתון השרון | צילום: רונן טופלברג, כפיים
"אם נתתם הכל בריצה אתם יכולים לשער, עם סטייה מסוימת, את הקצבים לשאר הריצות האיכות ואת הקצבים למרתון עצמו. כך שריצת חצי מרתון תיתן לכם מושג מה רמת הכושר שלכם ואיך להתקדם בתוכנית האימונים. חצי מרתון השרון הוא חצי מאתגר שמשלב כביש, שטח, עליות ומישור. הוא יכול להיות מעולה לחצי מרתון יעד, אם אתם ניגשים בקרוב למרתון שאינו מישורי, ומעולה לחצי מרתון כאימון טמפו או כחלק מנפח כדי לגוון את המסלול, פיזית ומנטלית".
"אנחנו מאוד שמחים לקחת חלק באירוע הנהדר הזה ולהפיק את חצי מרתון השרון רוטשטיין. מעל 2,000 רצים צפויים להגיע למקצים השונים וליהנות ממסלול מדהים, שמשלב ריצת כביש עם מעט ריצת שטח נוחה", סיכם המפיק הראשי של שוונג, גיא שרון, "אנחנו מכינים לרצים לא מעט הפתעות, כולל עמדות מוזיקה לאורך כל המסלול, אקספו ענק ופינוקים בסיום. אני בטוח שלרצים שייקחו את המרוץ כהכנה לקראת המרתונים של החורף, וגם עבור אלו שיסמנו את המרוץ כיעד התקופתי שלהם, תהיה חוויה מהנה במיוחד. נתראה על קו הזינוק".
