גם רוכבים בעלי ניסיון של שנים יכולים להשתפר בזכות אימון רכיבה על רולר. אייבי גילת גילה שיפור ברכיבה כשהחל להתאמן על הרולר, שנים רבות לאחר שהחל לרכב

מאת:אייבי גילת

אני נוכר את הפעם הראשונה שרכבתי בירידה מזכרון יעקב לכיוון ביה"ס אורט בנימינה. רכבתי אחרי נמרוד דובינסקי, שהיום הוא המאמן של קבוצת רוכבי תל אביב (TACC). בסוף הירידה, אמרתי לו כי לדעתי משהו איננו תקין באופניים, כי הן רועדות לי בירידה. תשובתו הנחרצת הייתה: "זה לא האופניים רועדות זה אתה!!!". היום, במבט לאחור, כאשר אני רואה את הפריחה וכמות האנשים שהפכו לרוכבי אופניים,  אני מבין כי עשיתי הרבה טעויות כטירון. פשוט לא היה לי ממי ללמוד. הידע היה עובר כמו במשפחה מאב לבן. לא הייתה דרך העברה מסודרת כמו בבית ספר.

בתורת האימון, של מדעי החינוך הגופני, קיים פרק שלם של למידה מוטורית המייחד מקום ללמידה של מיומנות חדשה. רכיבה על אופניים היא מיומנות בה ככל שהתלמיד/ה לומדים אותה בשלב מוקדם יותר הרי שהבסיס למיומנות יהיה טוב ויישאר לשנים רבות גם אם הרוכב/ת לא יעסקו בכך תקופה ארוכה. כדוגמא, ילדים שעסקו בילדותם בענפי ספורט רבים ומגוונים כמו סקי, גלגיליות או התעמלות. למרות שלא עסקו בכך שנים אח"כ הבסיס למיומנויות נשאר ואם ירצו לחזור לספורט בשלב מאוחר יותר בחייהם הרי שהדבר יהיה להם קל יחסית.

ניב ליבנר כה יציב על האופניים שגם חימום למרוץ הוא עושה על רולר
צילום: אייל דולין

ניתן לראות בדבוקה של רוכבי הספורט או המאסטר פרו רוכבי עבר שרכבו לפני שנים רבות ומסיבות כאלה ואחרות הפסיקו לתקופה ארוכה. כשחזרו, עבודת הרגליים שלהם ובעיקר הטכניקה של היציבה על האופניים נשארו ברמה הגבוהה ביותר. כאשר מדברים על טכניקה ברכיבה על אופניים אפשר וניתן לדבר על המון מושגים הקשורים בכך החל מהפוזיציה הכללית על האופניים, הדרך שבה הרוכב/ת מסובבים את הרגליים וכלה בדרך שבה הרוכב יושב בדבוקה של הרוכבים.

בולטת העובדה כי  ציבור גדול של רוכבים חדשים בנו כושר גופני גבוה תוך הזנחה די בולטת של מרכיב הטכניקה. לשפר את מרכיב הכושר גופני, על ידי רכיבה על האופניים, מאוד קל להבדיל משיפור המרכיב הטכני. רוכבים רבים "נעקצו" על ידי חיידק הרכיבה והחלו להתקדם בתוכניות האימון עד שגמעו מרחקים אדירים באימוני נפח ארוכים ועצימים. אך את מרכיב הטכניקה הם זנחו.

דוגמא בולטת אפשר לראות כשרוכב או דבוקה עוצרים ברמזורים. להרבה מאוד רוכבי כביש אין את הסבלנות והכוח לרדת מאופניים כשהרמזור אדום, לשחרור הקליטים וההמתנה שהרמזור יתחלף לירוק. כמה רוכבים בקבוצה שאתם רוכבים בה מסוגלים לעמוד במקום פסל בלי לזוז בלי ליפול מהאופניים עד שהרמזור יתחלף?. מעטים, בודדים., אף אחד? השליטה באופניים אינה מתחילה כשרוכב אופניים טס בירידות של נס הרים במהירות של 90 קמ"ש אלא בכך שיעמוד במקום בלי ליפול.

במקרים רבים רוכבי שטח, שעשו את ההסבה לכביש, הם בעלי שליטה טכנית ברמה גבוהה יותר. לאחר כמה שיעורים של טכניקה הם מסתדרים מצוין על גם ברכיבה על הכביש. המעבר לכיוון השני, מבחינת הטכניקה, מחייב כבר אימון ממושך יותר אבל עדיין זה אפשרי. חשוב להדגיש שבניגוד למחשבה המקובלת, על כך שככל שהרוכב ירכב מהר יותר הוא מיומן יותר, הרי שהאמת בדיוק הפוכה. ככל שתהיה מיומן יותר תוכל לרכב מהר יותר, ליהנות יותר וגם יגדל הסיכוי לחזור הביתה בשלום.

ניב ליבנר יכול להניף ידיים כשהוא מנצח בזכות היציבות כשהוא רוכב
צילום: אייל דולין

כדי להיות רוכב טוב יותר ולרכב מהר יותר צריך ללמוד איך לעמוד במקום בלי לזוז. אחד הדברים החשובים ביותר היא העובדה שהרכיבה בבסיסה מתחילה מהאגן. המנח של האגן על האופניים הוא למעשה מה שקובע את עיקר השליטה ביציבות הרכיבה. ישנם רוכבים, המשתתפים בתחרויות אך אינם מסוגלים להוריד את הידיים מהכידון, מפחד. זה בסדר אבל לרכב על האופניים ביד אחת, בלי ידיים, לעשות כל מיני פעילויות תוך כדי הרכיבה על האופניים הם הבסיס לרכיבה. החדשות הטובות הן שאת כל המיומנויות המורכבות הללו ניתן ללמוד על ידי תרגול בעזרת מדריך או מאמן מוסמך שיעיר ויאיר תוך כדי התרגול עד ללמידת המיומנות.

לסיום וידוי אישי. התחלתי עם נמרוד דובינסקי ואסיים איתו. אני זוכר את נמרוד דובינסקי, כנער לפני צבא, רוכב על רולר בביתו כחלק מהכנה לתחרויות בארץ ובחו"ל ואני כמורה לחינוך גופני צעיר בראשית הדרך מתפעל איך בכלל אפשר לרכב על המכשיר. לפני מספר חודשים הגשמתי חלום ישן. למדתי לרכב על רולר. זה מרגיש לגמרי אחרת, הרכיבה, על הרולר. פתאום רכיבות הכביש והשטח אחרות. לפתע דבריו של נמרוד כהן, מ"עז הרים", על תנועות מהאגן מובנים.

כן, אפשר גם לעצור ברמזור ולעמוד בלי ליפול מהאופניים. עם כל הוותק והניסיון שהיו לי עכשיו היציבה על הכביש ובשטח שונה. כנראה שאפשר ללמוד בכול גיל, זה רק מעט קשה יותר. ברגע שאתה שולט באופניים השמיים הם הגבול. לגבי תרגילים תהיו יצירתיים. וממש אל תפחדו ליפול כי הרי גם חתולים נופלים וקמים על הרגליים ממש כמו רוכבי אופניים.

אייבי גילת מגשים את החלום לרכב על רולר

קישורים: אופניים, מרוץ, תוכניות אימון